fbw inaczej

[...] jesteśmy w stanie go wykonać bezpiecznie. Jeśli mimo pozornego doświadczenia technika nie jest dopięta jak należy to wracamy do podstaw czyli albo wskakujemy na podstawowe fbw i szlifujemy technikę ewentualnie na push pull czy góra dół jeśli już mamy podstawy opanowane. Tak na prawdę podziały treningowe determinuje nasze zaawansowanie bo [...]

[...] jak martwy ciąg, przysiad, wyciskania, wiosłowania i w ramach tych ćwiczeń budować progres siłowy i masowy. Forma treningu jest dowolna choć jeśli mamy do dyspozycji 3 dni treningowe fbw nada się dobrze. Wszystko jednocześnie musi być poparte odpowiednią ilością snu i prawidłową dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-13 11:13:22

Można tak trenować wówczas zamiennie wypadną Ci w jednym tygodniu dwa push, a jeden pull, a w kolejnym tygodniu na odwrót. Jak fbw nie byłby problemem to możesz też zastanowić się nad plane push/pull/fbw. Też ciekawa alternatywa jeśli chodzi o trenowanie partii dwa razy w tygodniu. Tak czy inaczej musisz płynnie wprowadzać zmiany do planu [...]

[...] treningowego. W praktyce najczęściej te dwa elementy bierze się pod uwagę jednocześnie. Osoba początkująca trenuje najczęściej 3 razy w tygodniu i jeśli nie trenuje planami fbw to podziały typu push/pull lub push/pull/legs. W przypadku 4 dni treningowych możemy zastosować podobne podziały, ale wówczas objętość treningowa jest nieco mniejsza. [...]

[...] zaawansowania naturalne jest, że inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana. Osoba początkująca najczęściej opiera się w swoim treningu na koncepcji fbw czyli na każdej sesji treningowej całe ciało. Wówczas w treningu skupiamy się na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach. To taka baza [...]

jest tutaj wiosło i płaska, skos zamienię na wyciskanie żołnierskie. Dlaczego po 8 tyg ? Przecież tak mi Antos doradził, jak wczesnie zacznę pobijać mój max dla 5 powt to się szybciej zatrzymam, może się mylę ? Jeden zestaw...? Widziałem wszędzie, ale to na każdej prawie stronie zagranicznej DLA POCZĄTKUJĄCYCH są 2 zestawy, w arcie Iversona też [...]

Siłownia w połączeniu z bieganiem może dać ciekawe efekty, zarówno w postaci poprawy kompozycji sylwetki, jak i wytrzymałości, kondycji, czy ogólnej sprawności. Istotne jest jednak to, co jest Twoim celem i w jaki sposób go zrealizujesz. Ciężko jest domyślić się po samych treningach, jaki jest ich cel. Połączenie treningu siłowego z aż taką [...]

[...] ciąg jako baza dopiero później bym dokładał ćwiczenia dedykowane jak hip thrust, glute bridge itd. Ja bym podszedł do treningu siłowego nieco inaczej czyli trening siłowy fbw i w nim budował masę mięśniową, a kalistenikę jako dodatek dopóki nie zrobisz w niej sensownego progresu. Budowanie masy mięśniowej u kobiet jest trudniejsze niż u [...]

[...] o tym, w jaki sposób ułożyć trening siłowy. Inaczej niestety pozostaniesz dalej z chudymi łydkami: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. Szczegółowo odnośnie do łydek warto poczytać również ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/584/lydki---najbardziej-oporna-grupa-miesniowa. Jeżeli przyłożysz się do [...]

przy takicgh rozwiacaniach w dniach to robcie fbw lub poprostu act czy jakos inaczej dzielcie bo bary z klatą to moim zdaniem poroniony pomył pozatym-plecy+uda+biceps-kurva ile ja bym musiał na siłowni siedziec zeby to zrobic(nie wiem akurat mi najwiecej czasu zajmuja te partie)

Witam Na dobrą sprawę posiadasz podstawowy sprzęt, który spokojnie wystarczy, żeby rozbudować solidną formę. Zatem posiadając takie akcesoria spokojnie możesz pisać w dziale "trening dla początkujących", gdyż tutaj pomagamy osobom, które mają do dyspozycji co najwyżej sam drążek bądź sztangielki. Jeśli natomiast chodzi o Twój plan to najlepiej [...]

[...] kształtowania sylwetki. Po pierwsze zmień plan treningowy bo partia trenowana raz w tygodniu i 5 treningów siłowych to nie dla Ciebie. Opcje są dwie. Po pierwsze trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu. Częstotliwość trenowania partii dość duża, objętość na średnim poziomie, pilnujesz progresji ciężarowej. Jeśli [...]

[...] pewna tendencja w planach push/pull, że z założenia każdy kto układa plan traktuje pewne partie inaczej niż inne, ale zaraz do tego wrócę. Sama koncepcja przejścia z planu fbw na push/pull jest dla mnie jak najbardziej właściwa. Push 1 W założeniu największa partia mięśniowa powinna mieć w tym dniu największą objętość mam tutaj na myśli nogi. A [...]

NIe trzyma się ten plan kupy. Może inaczej. Zacznij raczej od FBW. Np. z punktu 4 albo 5 tego posta http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] tego zabierać. Coś czytałem ze nie spalona tkanka tluszczowa przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej. A ta chciałbym budować bez nabierania znów tłuszczu. Myślę że powinienem jednak wejść na surplus i dodać więcej węgli i wpleść sporo kardio by spalać tłuszcz po treningu siłowym. Inaczej nie notuje postępu. tylko czy jednak fbw czy już split.?

[...] nogi, a to jednak połowa ciała i warto je trenować. Po drugie masz sporo ćwiczeń izolowanych w tym planie, a na Twoim etapie nie jest to potrzebne. Jeśli już lecisz planem fbw to przykładowy zestaw treningowy mógłby wyglądać tak Trening A 1) martwy ciąg 5 serii 2) wiosłowanie ze sztangą 5 serii 3) wykroki z hantlami 5 serii 4) wyciskanie leżąc [...]

To może jednak wrócę do planu PPL, który robiłem tylko jakoś go zmodyfikuję inaczej? Bo jednak mam wrażenie, że lubię jak są po 2-3 ćwiczenia na partię w jednym treningu, a to się mija z FBW. Ale z drugiej strony ćwicząc 3x w tygodniu to czy te mięśnie nie będą miały za mało bodźca przy PPL?

/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]

[...] zupełnie inną drogą treningową jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem. Ja na Twoim miejscu nie zaczynałbym od treningu dzielonego tylko od podstawowego fbw. Nie ma sensu na początku od razu dzielić na partie mięśniowe tylko trenować ciało na każdej sesji treningowej w całości opierając się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli [...]

[...] tego balastu co nazbierałeś, a później ewentualnie zacząć budować masę mięśniową stopniowo. Jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią i masz te kilka tygodni stażu to trening fbw będzie najlepszą opcją dla Ciebie. Wrzucasz kilka podstawowych ćwiczeń siłowych, uczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i starasz się progresować z ciężarem. Fajnie jak [...]